Натуральные "антидепрессанты". Как справляться с плохим настроением?

Натуральные "антидепрессанты". Как справляться с плохим настроением?
Злость способна вдохнуть в вас энергию, когда вы чувствуете себя угнетенным и обессиленным. Однако, нездоровая агрессия несет риск того, что вы начнете чувствовать себя лучше за счет других, выплескивая на них ваши сердитые слова и поступки. Хотя результаты поначалу могут показаться вам заманчивыми, привычка обижать и ранить других в конечном счете разрушает отношения.

Какие средства являются лучшими натуральными антидепрессантами и не имеют побочных эффектов?

1. Ответственность

Взгляните на себя по-другому. Вместо того чтобы считать себя жертвой, станьте хозяином своей судьбы. Позиция «я бедная жертва» лишь усугубляет депрессию. Жалобы «Посмотри, что ты сделал со мной» заставляет ощущать бессилие. 

Считая себя жертвой обстоятельств, неблаговидного поведения других людей или иных внешних факторов, вы вынуждены ждать, пока окружающий мир изменится. Перехватите контроль над своей жизнью, спросив себя: «Что я мог бы делать иначе, чтобы получить лучший результат?». 

Принять на себя ответственность необходимо, поскольку источник депрессии кроется в недостатке власти. Когда вы чувствуете, что имеете меньше власти, чем тот, с кем вы конфликтуете, вы проиграете. Поражение – это то, что запускает депрессию. 

Но остерегайтесь обвинять других. Обвинение дает вам фальшивое чувство власти, тогда как на самом деле лишает вас ее. Способность брать на себя ответственность в решении проблем поможет вам в самых сложных ситуациях. 

Спросите себя:

- Какие эмоциональные затраты я несу, принимая на себя роль жертвы? 

- Когда и как мне удавалось эффективно решать проблемы? 

2. Благодарность

Помните поговорку о том, что кто-то видит стакан наполовину пустым, а кто-то — наполовину полным? Даже если вы чувствуете, что расстроены в силу объективных причин, в жизни всегда есть вещи, за которые вы должны быть благодарны. Благодарность наполняет нас силой и расширяет наши возможности. 

Спросите себя:

- Хотя мне сейчас грустно и одиноко, за что я должен быть благодарен судьбе? 

3. Помощь

Давно замечено, если вы выбираете человека, даже случайного, и предлагаете ему свое внимание, любовь или финансовую помощь, когда вы делаете что-то позитивное для окружающих, ваше тело получает коктейль благотворных гормонов. Забота о детях, пожилых, животных или даже незнакомцах помогает вам не меньше, чем вы помогаете им. 

Спросите себя: 

- Кому и что я могу отдать или подарить? 

4. Взаимоотношения

Депрессия словно оплетает нас тесным коконом. Вы чувствуете, что общение с другими людьми отнимает у вас слишком много энергии. Изоляция помогает вам чувствовать себя в безопасности и не столь перегруженным эмоционально. 

Вопреки импульсу остаться дома, вдали от всех, когда вы ощущаете, что ваше настроение на нуле, старайтесь общаться с другими людьми — это улучшит ваше настроение. Даже если вы переброситесь несколькими словами с продавцом в магазине, это обеспечит вас небольшим зарядом энергии. Болтать, обмениваться улыбками, посмеяться над шутками — все это стимулирует поток позитивной энергии. Когда вы говорите с жизнерадостными людьми, ваше эмоциональное состояние улучшится. Чужое настроение заразно. 

Если вас беспокоит какая-либо трудная ситуация, обсудите ее с друзьями. Психотерапевты используют термин «рефрейминг» для обозначения нового, более позитивного взгляда на имеющиеся трудности. Рефрейминг дарит нам надежду. 

Спросите себя:

- Если я ощущаю депрессию, с кем я мог бы пообщаться?

5. Физические упражнения

Если вы испытываете серьезную депрессию, последняя вещь, которую вы хотите делать – это тратить энергию. Но парадоксальным образом, заставив себя заняться любой физической активностью: выйти на прогулку, покататься на велосипеде, пойти на танцы или занятия в тренажерном зале, — вы тем самым набираетесь сил. Чем больше энергии вы вкладываете в движение, тем более энергичным вы себя чувствуете. Чем тяжелее тренировка, тем больше позитива вы получаете в конце занятий. 

Хотите усилить воздействие физических упражнений на ваше настроение? Занимайтесь под музыку. (Хотя музыка и сама по себе улучшает настроение. Никогда не замечали, что если в магазине играет ритмичная музыка, ваше желание совершить покупку растет?).

Спросите себя:

- Какого рода физическую активность я могу выбрать, чтобы почувствовать себя более энергичным?

6. Сон

Сон восстанавливает энергию. Здоровый сон должен стать вашим наивысшим приоритетом, если вы хотите поддерживать физическое и эмоциональное здоровье. 

Остерегайтесь порочного цикла, в котором недостаток сна приводит к депрессии, а депрессия, в свою очередь, препятствует нормальному сну. Врачи пришли к выводу, что именно недостаток сна часто приводил к тяжелым формам послеродовой депрессии в первые недели после рождения ребенка. Лучшее лекарство одно: больше спать.

Но как недостаток сна, так и его избыток могут усиливать депрессию. Когда вы чувствуете себя чрезмерно подавленным, вам не хочется вылезать из постели. Чрезмерный сон, однако, сделает вас еще более сонливым, вместо того, чтобы добавить энергии. 

Спросите себя:

- Как я могу улучшить количество и качество своего сна?

7. Солнечный свет

Рассматривая загар как фактор, вызывающий рак кожи, о преимуществах солнечного света часто забывают. Но витамин D является мощным антидепрессантом. Загорая на солнце, вы улучшаете свое настроение. Зеленая трава, листва на деревьях и яркие природные цвета накапливают солнечный свет, а затем передают свою позитивную энергию вам, улучшая ваше эмоциональное состояние. Когда натуральный солнечный свет недоступен, его может заменить солярий. Это особенно эффективно в период сезонных аффективных расстройств, которые погружают нас в депрессию зимой, когда солнечного света мало. 

Спросите себя:

- Могу ли я увеличить время, которое провожу на открытом воздухе?

8. Новизна

Вы неохотно принимаете перемены, чаще опасаясь их, чем с нетерпением ожидая? Эта тенденция может сработать против вас. Даже маленькое новшество способно вызвать эмоциональный подъем. Начните с самых простых вещей. Попробуйте новый вкус мороженого или посетите новый ресторан. Отправляйтесь в ту часть города, которую никогда не посещали раньше. Возьмитесь за новый вид деятельности – это может быть все что угодно, от вязания и игры в боулинг до волонтерской работы. Заведите новых друзей, пригласив кого-нибудь не похожего на вас на обед. Запланируйте поездку или путешествие. 

Спросите себя:

- Я могу впустить в свою жизнь что-то новое? 

Жизнь не должна стать соревнованием на выносливость. Используйте натуральные антидепрессанты, чтобы почувствовать себя более энергичным и начать получать удовольствие от работы, общения и жизни.
Теги антидепрессанты