Как справиться с паникой

Как справиться с паникой
Родители повели ребенка в зоопарк. Они объяснили ему, как важно держаться рядом с ними, и что нужно делать, если он потеряется: стоять на месте, обратиться к полицейскому, назвать свое имя и адрес. Ребенок засмотрелся на слона, а когда обернулся к родителям, то не заметил их и запаниковал, несмотря на то, что у него были инструкции, как действовать. Родители тут же подошли к нему, но чувство беспомощности ребенок запомнил на всю жизнь. Он подрос, пошёл в школу. Их класс повели в бассейн. Ребенок не умел плавать. Им овладело уже знакомое чувство паники. Многие из нас могут рассказать свои истории. Объединяет их чувство паники, охватывавшее нас в самых разных ситуациях. Доктора часто говорят, что дети должны «перерасти» многие заболевания: корь, ангину. Так приобретается иммунитет. Дети должны бы научиться справляться с разными ситуациями. Но не все «перерастают» панику.

Девушка не видит в сумке ключей от квартиры. Первое чувство — легкий укол паники. Далее девушка нервно роется в сумке, боится, что не попадет домой. Замки теперь придется менять. Ключи провалились в прореху подкладки. Но несколько минут девушка паниковала, точно вернулась в зоопарк, когда ей показалось, что родителей нет рядом. Это же чувство она испытывает на перроне, когда звучит объявление, что электричку подали на другой путь. Запаниковав, она часто делает ошибки. А ведь ничего критического не происходит. Электрички ходят по расписанию. Можно добраться в пункт назначения другим транспортом. Но девушка почему-то не думает об этом. Вместо того, чтобы исправлять ситуацию, она беспомощно стоит в туннеле. Не найдя сразу ключи в сумочке, она сразу готова поверить в худший сценарий.

Особенно трудно приходится молодым специалистам. Первое задание на работе многих ввергает в панику. Основной страх: я не справлюсь. У паникеров богатое воображение. Едва ознакомившись с заданием, они видят себя уволенными. Вместе со страхом они испытывают чувство стыда. Они считают себя неудачниками. Им кажется, что окружающие разочарованы в них. На самом деле коллеги часто сочувствуют новичкам и не ждут от них в первое время великих свершений. А паникеры усердно отрабатывают сценарий, которому их, к сожалению, обучили в детстве. Многие ученики болезненно переживают критику за неуспеваемость в классе. Часто педагоги, делая замечание, в воспитательных целях предлагают нарушителю правил поведения подумать о последствиях его шалости. Взрослые очень любят строить логические мосты между опозданием на урок и будущей неудачной карьерой. Вот поэтому начинающий карьерист, столкнувшись с первыми трудностями, мысленно видит себя на бирже труда. Он боится не только оказаться без работы. Гораздо страшнее оказаться отвергнутым. Человек рядом с коллегами, уверенными в своих силах, испытывает чувство неполноценности. Если бы у него хватило воображения подумать о том, что у них тоже когда-то был первый рабочий день, то с паникой справиться стало бы гораздо легче.

На новом рабочем месте вас накрывает лавина дел, и вы не знаете, за которое из них браться. Вас одолевает паника? В незнакомом месте легко растеряться. Поставьте на свой стол чашку, цветок, фотографию — любой предмет, который связан с вашим домом, близкими. Это поможет вам почувствовать себя увереннее. Великий ученый Циолковский выступал с лекциями в разных городах. Ему очень тяжело было находиться в незнакомых местах. Чтобы Циолковскому лучше спалось в гостиницах, за ним возили его подушку. Перед тем, как приступить к работе, сделайте несколько дыхательных упражнений. У вас нормализуется пульс, вы немного успокаиваетесь. Пусть дыхательные упражнения станут первым пунктом в вашем плане успешных действий. Любая ритуальность успокаивает. После решите, какие из вопросов и задач на сегодняшний день главные. Так вы рассортируете письма, на которые надо ответить в первую очередь. Вы не знаете, как ответить на вопрос? Существует всего два-три варианта ответа, а не тысячи, как вам показалось от страха. Вот с этими вариантами и работайте. Прежде, чем ударяться в панику, подумайте, что этими вопросами и задачами наверняка до вас занимались многие люди. Значит, задача решаема. И обязательно существует человек, у которого можно об этом спросить. Если вы не хотите просить о помощи коллег, обратитесь к знакомым, работающим в этой сфере, посетите интернет-форумы. Уж там-то всегда щедро делятся информацией.

Люди не любят распространяться о своих ошибках. Если вы ошиблись, то вряд ли являетесь первопроходцем. Наверняка эту ошибку до вас уже совершил кто-то другой. Ошибка — обычное явление. Не надо делать из ошибки вселенскую трагедию.

В договорах есть статья о форс-мажоре. Непредвиденные обстоятельства способны помешать выполнению плана. Не надо форсировать события и пытаться выполнить чужую задачу. Если поломался компьютер, то ремонтировать его должен человек, специализирующийся на электронной технике. За сбой программы отвечает программист. Каждый должен делать то, что умеет. Придерживайтесь своих служебных обязанностей. А техподдержку пусть обеспечивают другие.

Случай, когда начинает паниковать специалист, вынуждает искать серьезную причину такого поведения. Неоправданная паника возникает в случае неуверенности в своих силах. Чувство беспомощности возвращает взрослого человека на уровень ребенка. Дети постепенно обучаются адаптации. Многие из них не хотят ходить в детский садик, потому что там нет мамы. Ребенок осваивается в новом месте и учится справляться с различными задачами. В это время он постепенно психологически дистанцируется от матери. Обычно мать должна помогать ребенку обрести самостоятельность. Иногда этого не происходит. Мать, наоборот, прилагает усилия, чтобы психологическая зависимость ребенка сохранялась, как можно дольше. Для этого нужно всегда быть необходимой своему ребенку и внушать ему, что он самостоятельно ничего не сможет сделать. Подобные истории происходят с детьми властных матерей. Повзрослев, они опасаются проявлять инициативу, пугаются самостоятельности, испытывают стыд и вину заочно. Они убеждены заранее, что не справятся с заданием, обязательно ошибутся. Такие люди остро нуждаются в психологической поддержке. Они часто звонят по телефону близким людям, чтобы те помогли им справиться с паникой. Парадокс, но с профессиональной задачей люди, подверженные панике, справляются самостоятельно. Им не нужна консультация. Им нужна уверенность в голосе близкого человека, моральная поддержка. Успокоившись, такие люди способны успешно действовать.

Иногда просьба о помощи служит поводом для общения. В таком случае не стоит удивляться, что человеку так часто нужна поддержка. Он создаст эти поводы, и не побоится прослыть беспомощным. Таково желание быть любимым. Именно эта причина кроется за неосознанными попытками привлекать внимание и вызывать сочувствие.

Что делать, если внезапно накрывает паника? О дыхательных упражнениях мы говорили выше. Если вам удается из пятна на одежде логически вывести увольнение с работы, то наверняка удастся предусмотреть возможные неприятности. Почему бы не подготовиться к ним заранее? Определитесь со слабыми звеньями. Подумайте, где вас может поджидать неудача? Вы не знаете материальную часть? Выучите ее. Не владеете некоторыми программами? Потренируйтесь дома за компьютером. Сбиваетесь, когда говорите? По легенде Цицерон сперва говорил хуже вас. Сочините речь, запишите её на диктофон. Упражняйтесь, пока не станете свободно говорить. Вы не знаете, что выбрать в магазине? Обдумайте варианты заранее. Вас пугает общение с клиентами? Разговаривайте с незнакомыми людьми в парке, транспорте, магазине. Вам трудно говорить с клиентами по телефону? Обзвоните всех одноклассников. С ними-то вы знакомы. Зная о своих особенностях, подбадривайте себя. Относитесь с юмором к своим неудачам. Вы уже поддерживаете себя.
 
Теги паника как справится с паникой