Как победить свой гнев и агрессию

Как победить свой гнев и агрессию

Гнев, агрессия, раздражение не только отнимают уйму сил и энергии – они мешают нам принимать важные и взвешенные решения. Попробуем воспользоваться советами психологов, чтобы обуздать свои негативные эмоции.


1. Прежде всего, если кто-то вызвал чем-либо вашу ярость, попробуйте «отделить мух от котлет»: разделить человека и проблему. Сконцентрируйте свое внимание только на причине негативных эмоций. Да, трудно злиться на неосязаемую проблему, а на человека - гораздо проще, поэтому такое разделение поможет успокоиться и вернуться в «рациональный режим».

2. Попробуйте сыграть роль другого человека (конечно, не ковбоя из вестерна, а кого-то из ближайшего окружения или ваш образец для подражания). Как бы он повёл себя на вашем месте? Иногда такая смена ролей очень сильно сбивает волну гнева.

3. Попробуйте представить стеклянную стену между вами и собеседником. Стена звуконепроницаема, поэтому отвечать на его раздражённые выкрики нет никакого смысла. Да, это очень трудно – но улыбнитесь ему. Или изобразите улыбку. Ну вот, вы уже практически владеете собой! Ещё чуть-чуть – и вы полностью возьмете ситуацию под свой контроль.

4. Можно рационализировать гнев, пытаясь понять породившую его причину. Пробудите спавший во время вспышки ярости разум и дайте ему поработать. Пусть извлечет полезные уроки из случившегося.

5. И вообще – имел ли ваш собеседник злые намерения? Хотел ли он вас унизить или оскорбить? Может быть, вы сами спровоцировали его вспышку своими поступками или словами? Тогда тем более вам не стоит раздражаться, ведь в подобном состоянии почти никому не удавалось достичь цели.

6. Ещё одна техника, связанная с визуализацией гнева. Постарайтесь представить событие, которое показало бы вашего обидчика в нелепой или жалкой ситуации. Да ведь вы даже сможете ему посочувствовать! Мысленно продумайте и осуществите ваш реванш. Или воспользуйтесь излюбленным приёмом эзотериков – представьте, как на вашего врага опрокидывается миска сметаны (эзотерики ценят этот образ за безобидность – ведь бытует мнение, что хорошая визуализация ведёт к исполнению любых желаний).

7. Следующий способ популярен уже не у эзотериков, а у людей, имеющих гораздо большую «заземлённость» – мастеров боевых искусств. Основан он на связи мышц и нервной системы. Расслабили мышцы – расслабились и нервы. Следует сначала занять себя физической работой, чтобы нагрузить мышцы, а потом максимально расслабиться (можно даже провести мини-аутотренинг) и изобразить на лице улыбку. Сделайте дыхание как можно более глубоким и растянутым (не переусердствуйте – смерть от удушья вам не нужна, да и гипервентиляция лёгких не относится к полезным вещам). После нескольких глубоких вдохов и выдохов сконцентрируйтесь на их длительности. Пара минут – и гнева как не бывало.

Единственное, о чём нужно беспокоиться при использовании различных методик (особенно визуализирующих) при разговоре с таким же разгорячённым собеседником – не давайте ему воспринять ваше молчание и улыбку как проявление неприязни и снисходительного отношения.