Абдоминальное ожирение, как с ним бороться

Абдоминальное ожирение, как с ним бороться

Абдоминальное ожирение также называют висцеральным, центральным или яблочным ожирением. Это огромный риск для здоровья, поскольку он приводит ко многим серьезным осложнениям, например: диабету или метаболическому синдрому. Во многих случаях в борьбе с абдоминальным ожирением может помочь специалист по питанию и физической активности.


Каковы причины абдоминального ожирения?


Мужчины больше подвержены абдоминальному ожирению, вызванному естественными причинами. На него влияют структура и распределение жировой ткани, а также гормонов. Одной из причин, которая может привести к абдоминальному ожирению, является стресс. В ходе длительного стресса в мозге высвобождается нейропептид Y, который является гормоном, отвечающим за накопление жира в клетках. В сочетании с кортизолом он вызывает абдоминальное ожирение (не только из-за повышенного аппетита).


Жировая ткань, которая расположена в брюшной области, характеризуется наибольшим количеством рецепторов чувствительных к кортизолу. В результате они открывают жировые клетки и в то же время допускают накопление запасов. Стоит также добавить, что выработка лептина снижается в стрессовых ситуациях. Этот гормон оказывает противоположное действие на нейропептид U, то есть он дает чувство сытости.


Следует помнить, что усиление стресса также сопровождается увеличением выработки норадреналина. Именно этот гормон отвечает за неконтролируемый аппетит к углеводам и жирам.


Некоторые лекарства могут быть причиной абдоминального ожирения

Например, такие препараты как стероиды, которые используются при лечении бронхиальной астмы и ревматических заболеваний. При использовании гормональных препаратов следует соблюдать диету и обеспечивать адекватную физическую активность.


Причиной абдоминального ожирения у женщин может являться менопауза

В этот период идет выработка женских гормонов и в результате происходит изменение распределения жира в организме.
Также одной из причин, вызывающих абдоминальное ожирение у женщин, являются гормональные нарушения. Противозачаточные таблетки могут повлиять на гормональный баланс.

Абдоминальное ожирение - как похудеть?

Многие люди с абдоминальным ожирением задаются вопросом - как быстро похудеть? Чтобы справиться с этим недугом, необходимо изменить образ жизни - вы должны питаться здоровой пищей и качественно заниматься спортом.

Диета с абдоминальным ожирением

Одним из первых шагов в борьбе с ожирением является диета для похудения. Вы должны употреблять сырые овощи и фрукты, постное мясо и продукты, богатые клетчаткой. Необходимо отказаться от переработанных продуктов, сладостей, сладких и газированных напитков, а также от закусок быстрого питания и животных жиров.

Упражнения при абдоминальном ожирении

В борьбе с ожирением также необходимы физические усилия. Рекомендуется регулярно выполнять упражнения для похудения или заниматься аэробикой, что поможет поддерживать правильный вес тела, укрепить мышцы и улучшить физическую форму.
Рекомендованными аэробными упражнениями являются: быстрый марш, плавание, скандинавская ходьба, бег, велоспорт.