7 принципов интуитивного питания. Как похудеть без диет и подсчета калорий?

7 принципов интуитивного питания. Как похудеть без диет и подсчета калорий?

Если вы устали от постоянных пищевых ограничений, мучительных голодовок и волнительных контрольных взвешиваний – самое время обратить внимание на интуитивное питание. Этот подход объединяет в себе две главные идеи – отсутствие необходимости включать силу воли и выстраивание здоровых отношений с телом и едой.

Преимущество интуитивного питания в том, что в нем нет деструктивного элемента – вы не изводите себя подсчетом калорий, не голодаете, не делите продукты на вредные и полезные, впоследствии нарушая ограничения. Когда нет запретов – нет и соблазнов, а значит, отсутствуют срывы и чувство вины. Вы просто слушаете тело, его сигналы и живете в гармонии с собой. Что еще нужно знать об интуитивном питании, чтобы похудеть без стресса и диет?

7 принципов интуитивного питания

1. Принятие себя


Сложно услышать истинные потребности тела, если вы активно его обижаете и не любите. Прекратите гнаться за общепринятыми стандартами, признайте свою уникальность и непохожесть на других. Похудение необходимо не для того, чтобы все вас любили и хотели, а чтобы вам самой было комфортно, чтобы не страдало здоровье, образ жизни, чтобы вы нравились своему отражению. У каждого здесь своя цифра. Главное, избавиться от завышенных ожиданий, быть честными с собой – чего вы действительно хотите? Не пытайтесь себя обмануть.

2. Еда должна быть удовольствием


Знаете, почему нам не хочется есть здоровые продукты? Потому что мы привыкли, что это невкусно, что пища нужна для поддержания жизни, а удовольствие – от лукавого. Однако восточная философия убеждает в обратном – есть нужно в кайф, чтобы ликовали все рецепторы и сосочки, только тогда возможно похудение. Еда не должна превращаться в мучение, вызывать стресс и негативные эмоции, иначе это навредит телу и приведет к депрессии. Невкусная пища не насыщает тело, а только усугубляет чувство голода.

3. Забудьте о запретах и диетах


В концепции интуитивного питания человеку разрешается есть все, к чему лежит душа – нет «вредных» или «запретных» блюд, не нужно считать граммы и калории, строго сочетать совместимость продуктов, отказываться от сладкого, жаренного или мучного. Зачем такая свобода? Ограничения вызывают чувство нехватки чего-то важного, организм всегда хочет то, что нельзя получить – отсюда срывы и переедание с последующим раскаянием. Если хотите похудеть – перестаньте с собой бороться, слезьте с диет и просто слушайте себя: чего вам хочется прямо сейчас? Так не будет насилия над собой, а значит, исчезнут стресс и эмоциональный голод. Вы расслабитесь и услышите свое тело.

4. Голод – сигнал о неудовлетворенных потребностях


Часто худеющие игнорируют чувство голода, желая поскорее сбросить вес, а потом удивляются, почему каждый грамм уходит с боем, или после диеты вес становится больше. Правда в том, что голод терпеть нельзя, так ваш организм говорит, что нуждается в энергии, витаминах, каких-то макроэлементах. Учитесь его слушать и давать необходимое вовремя. Иначе тело доберет свое ночным обжорством, которое не пойдет вам на пользу.

5. Физический и эмоциональный голод – не одно и то же


Подвох в том, что мы можем путать истинный голод и желание заполнить внутреннюю пустоту, заесть скуку, стресс, бездействие. Нужно внимательнее относиться к своим эмоциям, развивать осознанное потребление. Спрашивайте себя, что вами движет – желание восстановить силы или сбежать от одиночества, нереализованности, тоски? Если второе – решайте проблему другим способом, учитесь выплескивать нерастраченную энергию в действии, творчестве, общении или идите к психологу. Слушайте эмоции и давайте им выход, а не глушите сахаром.

6. Уважайте чувство насыщения


Осознанное питание подразумевает постоянное отслеживание своего состояния, умение анализировать внутренние ощущения и реакции. Когда вы едите, присутствуйте в моменте целиком, наслаждайтесь каждым съеденным кусочком, внимательно слушайте свое тело. Не спешите во время трапезы, не отвлекайтесь на кино или болтовню, не заставляйте себя доесть все, что лежит на тарелке. Можете делать небольшие паузы, чтобы понять, как отзывается в вашем теле продукт, легко ли он переваривается или ложится камнем в желудке. Так вы не съедите лишнего и защитите себя от переедания.

7. Делайте вклад в свое здоровье


Интуитивный подход к питанию не означает наплевательское отношение к своему здоровью, наоборот, нужно проявлять к себе любовь и уважение, накапливать знания о полезных свойствах разных продуктов, стараться жить активной жизнью, заниматься спортом. Читайте литературу о том, как устроено наше тело, в каких продуктах содержится больше полезных веществ, вводите эти знания в обиход. Главное, делать все по желанию, а не принуждению. Спортивные занятия тоже выбирайте по вкусу: кому-то подходят длительные прогулки, кому-то – восточные танцы, а кто-то без ума от силовых и кардио. После зарядки не взвешивайтесь, уберите элемент соперничества, просто получайте удовольствие.

О чем еще нужно знать, соблюдая принципы осознанного питания?

• Не думайте, что надо похудеть, что есть можно, а что нельзя, ориентируйтесь на собственные ощущения, заботьтесь о своем самочувствии и здоровье. У каждого человека все индивидуально, не копируйте чужой образ жизни и систему питания.


• Если вам трудно отличить эмоциональный голод от физического, знайте, что при стрессе или скуке нас тянет на какой-то определенный продукт (часто сладкое или фастфуд), мы ведем себя капризно и избирательно.


• Если прошло много времени, а результата нет – не сдавайтесь. Поищите единомышленников, которые поддержат вашу мотивацию, начните больше внимания уделять положительным изменениям в своем самочувствии и настроении. Реальные изменения не происходят быстро, имейте терпение и концентрируйтесь на хорошем!

10 модных тенденций, которые нас убивают. ЗОЖ = медленная смерть - https://zen.yandex.ru/media/psihologtarutina/10-modnyh-tendencii-kotorye-nas-ubivaiut-zoj--medlennaia-smert-5f45ef56e18dd528fe5bdc57

Расстройство пищевого поведения: распознать и не умереть - https://zen.yandex.ru/media/psihologtarutina/rasstroistvo-piscevogo-povedeniia-raspoznat-i-ne-umeret-5e1c531c118d7f00adfc50f6

"Качки", которые не могут.. - https://zen.yandex.ru/media/psihologtarutina/kachki-kotorye-ne-mogut-5f4352aeca1cdf4885327d17